焦虑症在生活中本来经常看到，在平日中，我们每一个人都会感到忧虑、惧怕或焦虑。可是许多情况下，这些心情反响是平时的，假如反响过分激烈，到了不可掌控的境地，很可能发生危害，构成焦虑症。本来，轻度的焦虑症是能够调理本身的，那么，怎么进行焦虑症的自我治疗呢？
&ldquo 认知行为技能&rdquo 的办法能够为受焦虑妨碍困扰的患者供应辅导和帮助，它是认知和行为技能相消融的心理治疗的办法。面临焦虑，能够选取以下几种战略：
（1）深呼吸和放松技能：长时间处于焦虑现状时，会发现心慌、呼吸加快、肌肉严重、四肢发抖等不适反响，通过深呼吸和放松技能，能够缓解这些不适反响。对的深呼吸办法重点是：坚持一种慢性均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后慢性地全部呼出来。注意，吸气时应让你的胃部鼓起来，这表示你已用全肺呼吸。放松技能主要选用渐进性肌肉放松法，通过全身主要肌肉缩短&mdash &mdash 放松的重复交叉练习，使人体验到严重和放松的不一样感触，反而更好的知道严重反响，终究到达心身放松的目的，并或许对身体怎样进行焦虑症的自我治疗各个器官的功用起到调整效果。
（2）应战忧虑性思想：认知理论认为，各种片面或过错的想法会导致忧虑的恶性往复，使焦虑不断晋级。应战忧虑思想是通过缩短忧虑性思想的负面效果，来阻挠焦虑不断晋级。这一战略有三个过程：识别忧虑性思想，应战忧虑性思想，寻觅合理的思想办法替代忧虑性思想。
（3）逐级暴露法：关于自己感到惧怕或焦虑的方针选取躲避、延误等其它行为，会导致忧虑、惧怕和焦虑持续存在。面临感到惧怕的方针而不再躲避，帮助你逐渐康复你所躲避的活动，这是打败焦虑的最佳办法。面临使自己惧怕的方针或情形，应按本身的现实情况，先识别诱发惧怕的情形，把每个情形分解成乃至到到达的若干小方针，然后墨守成规，以求到达终究合适这个情形的方针。
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看了上头的详细办法，相信我们仍然对怎么进行焦虑症的自我治疗有了杰出清楚的了解。轻度的焦虑症是对比容易治疗的，只需患者有决心，活跃合作医师治疗或许实施调理本身治疗，摆正心态，这样的焦灼的心情终将被按捺。
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