许多人源于日常日常压力大，都会发现睡不着的症状，这往往会感染患者的正常日子，因而有些患者在致使这种状况以后，都想要理解对这种疾病的自我医治的办法。减轻压力、适量运动、晚餐恰当、洗热水澡。
在咱们的往常日子之中许多人都被睡不着困扰，咱们要想让自己远离这种疾病的话，就应该在往常日子了解一些对这种疾病的自我医治的办法，比方经过睡前减轻压力，洗热水澡泡等办法，来减轻自己的症状，下面咱们就一起进行解析，对睡不着患者的自我医治的办法。
1、减轻压力：这办法适于大部分的人群，学生会占有考试的压力，许多中年人也都会有家庭的责任和作业的压力，甚至更年期的妇女还会由于心理妨碍等，构成自己呈现睡不着的状况，咱们都可行学会自我减压，放松自己的心境，多想一些快乐的事情，协助自己赶快进去睡觉。
2、适量运动：患有睡不着症的患者，可以根据个人状况，每天做中等强度的运动，经过适宜的运动来平缓自己的交感神经系统，也可以协助自己改进自己的睡觉妨碍，可是患者在进行运动时确定要在白日，防止晚上由于过度运动而呈现振奋的状况。
3、晚餐恰当：患有睡不着症的患者晚餐应该要要紧的是清淡，可以多吃新鲜的瓜果蔬菜，缩短对有冲击性的食物的摄入，患者在睡前还行喝一杯加蜂蜜的牛奶，如此有助于自己赶快进去睡觉的现状，别的，患者还应该缩短对咖啡因的摄入，晚上尽可能不要吸烟。
4、洗热水澡：睡不着症患者在每晚临睡前还可行洗热水澡，来协助自己树立规则的睡觉周期，患者在泡澡时还行在水里参加精油，或是泡海盐澡等，这些全可以协助患者赶快的进去睡觉现状。
在外以上青岛安宁医院专家解说的这些可以协助睡不着患者进去睡觉的办法之外，在睡前用木梳梳头5分钟，晚上泡脚30分钟等，也可以有用地协助睡不着患者减轻病况，让患者可以赶快的进去睡觉现状，期待以上医师解说的这些内容，可以对睡不着患者起到必定的协助效果，让患者趁早恢复健康的日子。
